تحسين المزاج من موارد الطبيعة

2. قل لا للكافيين

إذا كنت تعاني من القلق المزمن ، فإن الكافيين هو أحد أكبر أعدائك. قد يسبب القلق أو التوتر مما يجعل اضطرابات القلق أسوأ. قد يؤدي تناول الكافيين بانتظام أيضًا إلى نوبات الهلع لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع. قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى تحسين صحتك العقلية بشكل كبير وتقليل أعراض القلق.

3. لا تشرب الكحول

عندما يشعر الناس بالتوتر أو القلق ، فإنهم يتحولون إلى الكحول. الكحول هو مشروب مهدئ قد يمنحك الشعور بالهدوء بعد 2-3 مشروبات. ولكن عندما يزول التهدئة ، يعود القلق ويزداد سوءًا عن ذي قبل. إذا كنت تعتمد على الكحول للقلق الشديد ، فابحث عن السبب الجذري وقم بإصلاحه. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر مع إدمان الكحول.

4. احصل على نوم سليم

الأرق أو الأرق هو أحد الأسباب الرئيسية وراء القلق. لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا عندما تعاني من القلق. يمكنك وضع جدول نوم فعال عن طريق النوم ليلًا فقط عندما تكون متعبًا ، وتجنب استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي أو أي نوع من الأدوات على السرير ، وتجنب الكافيين والوجبات الكبيرة قبل النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك أيضًا تجربة العلاج الموجه.

5. الإقلاع عن التدخين

غالبًا ما يذهب المدخنون المنتظمون أو المدخنون عن السيجارة عندما يشعرون بالقلق والتوتر. قد يبدو التخلص من التدخين عندما تكون متوترًا بمثابة حل سهل ، لكنه يصبح مشكلة كبيرة على المدى الطويل. وفقا ل دراسةيزيد التدخين من فرص الإصابة باضطرابات القلق والتوتر مع مرور الوقت. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التدخين يمكن أن يغير مسارات دماغك ويعرض للخطر استجابته للعلاجات المضادة للتوتر والقلق.

6. التأمل

التأمل ممارسة رائعة تهدف تحديدًا إلى تحرير عقلك من الأفكار الضارة والسلبية. إنه يجلب الشعور باليقظة والعيش في الوقت الحالي. وفقا ل ابحاث، 30 دقيقة من التأمل يوميًا يمكن أن تخفف من أعراض التوتر والقلق. ليس هذا فقط ، فهو يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. إذا كنت لا تستطيع التركيز أو التركيز أثناء التأمل ، فقم بتنزيل أصوات التأمل الإرشادية واتبعها. ابحث عن 15 دقيقة على الأقل كل يوم للتأمل لتخفيف أعراض القلق والطاقة الإيجابية.

7. تناول نظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في صحتك العقلية والجسدية. وفقًا لدراسات مختلفة ، يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم والجفاف والمواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة إلى تغيير الحالة المزاجية والتوتر. كما أن الأطعمة التي ترفع ضغط الدم قد تسبب التوتر والقلق. لذلك ، اختر وجباتك بحكمة. حافظ على رطوبتك ، وامتلئ مخزنك بالأطعمة الغنية بالبروتينات والمغذيات ، وتجنب الأطعمة المعالجة قدر الإمكان.

8. خذ شيلاجيت كمكمل

الشيلاجيت علاج رائع للقلق. وفقًا للعديد من الدراسات ، تتمتع شيلاجيت باستجابة مهدئة مباشرة لمستويات التوتر في الجسم. شيلاجيت هو مكمل مذهل حقًا مستخرج من صخور الهيمالايا لخدمة العديد من الأغراض الطبية. إنه مزيج من 85 من المعادن العضوية وحمض الفولفيك ومضادات الأكسدة النباتية التي تضمن صحة بدنية وعقلية رائعة. يقلل الفوسفور والمغنيسيوم الموجودان في الشيلاجيت من أعراض التعب والضعف والتي تعد من الأسباب الرئيسية وراء التوتر والقلق. يساعد في استرخاء العضلات ويوفر تأثيرًا مهدئًا بمظهره الغذائي الغني.